気軽に栄養を摂れる♪黒髪に良い食べ物5選
健康な髪は外からとる栄養素によって作られます。いくら頑張って外側からケアしても、栄養が足りていなければ美しい黒髪は目指せません。今回は、髪のために積極的に摂取したい食べ物5選を紹介します。
➀ 納豆
納豆は髪の生成に必要なタンパク質、ビタミンB群を豊富に含む食材です。髪の原料となるタンパク質は髪以外にも肌や筋肉、重要な臓器などあらゆる場所で使われます。こまめに摂る必要があるため手軽に摂れる納豆はまさに救世主です。
さらに、納豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをします。更年期やホルモンバランスの補修にもおすすめです。
② 乳製品
黒髪を生成するには髪を黒くする「メラニン色素」が十分に作られなければなりません。乳製品にはメラニン色素の働きを活性化させる「チロシン」というアミノ酸が豊富に含まれるため、黒髪のためにおすすめの食材です。
チロシンを多く含む食材は乳製品のほかバナナ、アボカド、ナッツ類などがあります。
③ 牡蠣
牡蠣には髪や肌を健やかに保つ「亜鉛」が豊富に含まれています。酸素を細胞に運び、タンパク質の代謝を助ける銅・ビタミンB12なども多く含まれるため黒髪のためにはぜひ摂りたい栄養素です。
④ 黒ゴマ
髪の原料となる「タンパク質」、髪の生成を助ける「ビタミンB」、艶やかな髪を作る「リノール酸」を多く含みます。女性が不足しがちな鉄分やミネラル分も豊富なため黒髪や健康維持を目指す方にもぴったり。さまざまな料理に取り入れやすいのもポイントです。
⑤ ワカメ（海藻類）
「ワカメを食べると髪が生える」と昔からよく言われていますが、それはワカメなどの海藻類に血行を促進させる「ヨウ素」やタンパク質の合成に欠かせない「ミネラル」が多く含まれているからです。海藻類を日々の食事に取り入れることで艶やかな黒髪が目指せます。
ミネラルは肌の代謝にも欠かせない栄養素なので、美容やエイジングケアにも持ってこい。カロリーも低いので女性に嬉しい食材です。
毎日食べるのが大変な人はサプリがおすすめ！
理想は食事からの栄養摂取ですが、忙しい日々の生活で髪に必要な食材をバランスよくとるのは至難の技。
食事だけでの摂取が難しい時は、サプリメントを補助的に利用するのもひとつの方法です。「手軽に効率よく黒髪を目指したい」そんな方は、ぜひ上記の栄養素が配合されたサプリを日々のケアに取り入れてみてください。
