アイテムに頼らない！生活習慣から見直す白髪ケア
白髪の発生には生活習慣の乱れが関わっているといわれています。とくに30代以降は出産や更年期などによるホルモンバランスの変化、加齢でヘアサイクルが乱れやすくなります。日々の習慣を見直し、白髪・ケアトラブル予防を目指しましょう。
バランスの良い食事を摂る
健康な頭皮、髪を作るにはバランスの良い栄養摂取が必須です。白髪・薄毛が気になる場合は、髪の生成に必要な栄養素が不足している可能性があります。
髪の毛の原料となるアミノ酸、健康な頭皮のためのコラーゲン、ビタミン類、髪を美しく保つミネラルなどをこまめに摂取しましょう。
良質な睡眠をとる
夜の睡眠時は細胞の修復・成長が行われる時間です。特に午後10時から午前2時の間は成長ホルモンの働きが活発になります。なるべく12時までには就寝できるよう心がけましょう。
夕方18時以降のカフェイン摂取や、就寝前のスマホ・P Cの閲覧は脳を覚醒させ入眠の妨げになりますのでなるべく控えるようにしましょう。
適度にからだを動かす
運動不足が続くと体の血流が滞り、毛根まで栄養が行き渡りません。デスクワークなどいつも同じ体制で作業する人は注意が必要です。ストレッチなど軽い運動で構わないので定期的に体を動かし、血流の改善を図りましょう。
朝のウォーキングは生活リズムを睡眠の質をあげます。眠りに悩みがある方はぜひ取り入れて見てください。
ストレスを溜めすぎない
過度のストレスは血管を収縮させ毛根への栄養供給を妨げてしまいます。ストレスはあまり溜めすぎないよう注意。できるだけこまめに発散させるようにしましょう。
お酒は控えめに、髪のためには禁煙がおすすめ
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させ血流を悪くさせる働きがあり、お酒を分解する際には髪の原料となるアミノ酸が多く消費されます。髪のためにはお酒はほどほどに。タバコは禁煙がおすすめです。
頻繁な白髪染めを避ける
頻繁な白髪染めなどはどうしても頭皮への負担が大きくなります。白髪染めを行う際は生え際だけリタッチで対処し、少なくとも2〜3ヶ月は間隔を開けた方がいいでしょう。
正しい洗髪を行う
白髪が目立ちはじめた頭皮は皮膚がデリケートになっている場合があります。シャンプーはなるべく無添加のものを選ぶこと。地肌に優しいアミノ酸系シャンプーがおすすめです。
頭皮がしっかり洗えていないと毛穴が詰まり髪の発育を妨げます。頭皮の汚れはしっかり落としましょう。洗髪は肌を擦らないことを心がけ、しっかりすすぐのがポイントです。
